导读：“不吃主食可以减肥”“不吃主食减肥是误区”“主食吃得少反而容易发胖”“不吃主食不能减肥还危害大脑”..

     关于减肥，各种铺天盖地。减肥者要不要戒或尽量少吃主食？

     减肥，少吃主食为何不瘦？

     常见原因有两个。

     1.“主食”的理解

     这里说的主食不仅包括米饭、馒头、饼、面条、米粥、米粉等，还包括面包、饼干、麻花、油条、糕点、甜点、土豆、地瓜、芋头、薯条、薯片等所有富含碳化合物的食物，这些都得少吃或不吃才行。

     2.为什么要减少食用油，而不是减少其他食物呢?

     其他食物的营养价值都远超主食和食用油。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物的重要来源，且能量含量较低；鱼肉蛋奶和大豆制品是优质蛋白、矿物质和维生素的重要来源，减肥不能减营养。

     减肥4大误区需注意！

     1.不要重复一个动作

     开始进行运动减肥的时候，许多人会为自己制定一个计划然后按照计划执行，刚开始坚持一段时间之后会有一定的效果，但是再往后你就会发现效果变得不显著？这是因为你的身体已经适应了这种运动负荷。

     想要瘦得更快，应该阶段性的调整自己的运动计划，尝试新鲜的运动方式，例如：原先跑步的基础上增加游泳、跳绳等运动，或者可以换着做一些卷腹、平板支撑等运动，重新改变不同的运动间的组合搭配，可以起到更高效燃脂效果。

     2.运动方式选择

     部分人认为瘦不下来是因为运动的强度不够，如果慢跑30分钟减不了肥，那就快跑60分钟。实际上，快跑能够坚持到60分钟吗？

     就算可以也减不了肥。因为小强度长时间的有氧运动才能减肥。小强度运动的时候，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗的快，运动强度增大，脂肪消耗的比例反而减少，轻松平缓，长时间低强度的运动，更有利于减肥。

     3.注意饮食时段

     运动能够消耗热量能够达到减肥的效果。但是在运动完之后如果不注意饮食，那么运动消耗的热量很快就会补充回来。

     运动完之后，可以吃点小东西能够为身体补充能量，但并不代表你就可以随心所欲的吃。如果你跑了60分钟，休息的时候喝几口饮料，那么这运动就算白费。所以减肥除了迈开腿，还要管住嘴。

     4.运动部位

     想要瘦肚子，就做仰卧起坐，觉得手臂粗，做手部的运动，腿胖就使劲跑步，实际上，这是很多人都有的局部减肥捷径心理。

     觉得哪个地方肥肉多就专门儿练哪里？其实这种想法是错误的。脂肪是全身性的，并不是练哪个部位就能减少哪个部位的多余脂肪，而且局部运动很容易疲劳，消耗的总能量少而且还不能持久。

     所以不管想瘦全身还是想瘦某个部位，都需要进行系统的训练，并且要长时间的坚持。

     @妙手医生提示： 减肥者一定要少吃主食，节食减肥必须减少能量摄入，而一般人（正常吃饭，不节食）每天摄入的能量大约有50%~60%来自主食，主食是能量大户（平均而言，鱼肉蛋奶提供不到20%的能量，食用油提供超过20%的能量），所以节食当然首先就要减少主食，这是毋庸置疑的。