打鼾困扰许多人，病人经常打鼾会影响其他人的睡眠以及自身的睡眠，打鼾医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，包括中枢性、外周性和混合性。如果外周性与耳鼻喉科有关，则称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，主要原因是鼻腔、鼻咽、口咽或下咽狭窄阻塞，气流通畅受阻，气流通过时形成的湍流导致黏膜振动而引起打鼾。

那么，打鼾的自我治疗方法有哪些？

打鼾一般不好治疗，但可以用一些办法自我治疗，减轻症状。一般肥胖或者鼻炎的人有打鼾症状的比较多，平时可以采用自我治疗的方法来改善症状。比如积极的减肥、锻炼身体，特别减轻颈围和腹围有利于改善打呼的症状。同时需要戒烟戒酒，因为饮酒会降低上气道的咽喉部肌肉和黏膜的张力，从而加重咽喉部的阻塞现象。可以建立侧卧的睡眠习惯，仰卧会导致舌根部后最明显打鼾加重，伴有张口呼吸和呼吸暂停，所以侧卧位对于自我保健是有一定的帮助作用。除此之外，我们还可以使用液体止鼾器进行治疗。

液体止鼾器的主要成分

聚山梨醇酯-80：非离子表面活性剂。可增加黏膜表面张力、增加黏膜表面液体稳定性。促进呼吸平稳，恢复神经和肌肉的兴奋性，保持黏膜长效湿润。

甘油：保湿润滑，促进气道通畅，避免粘膜干燥充血。

氯化钠：保持呼吸道湿润，维持细胞外液的渗透压，维持神经和肌肉的正常兴奋性

山梨酸钾：抑菌消炎，抑制呼吸道黏膜充血肥大所产生的炎症问题。

依地酸钠：稳定剂、抗菌剂，提高血红细胞的含氧量，并增加粘膜收缩力。