打呼噜会影响周围人的睡眠，也会影响患者本身的睡眠质量和健康，那么，有哪些防止打呼噜的简单方法呢？

防止打呼噜的简单方法

1、吸烟会引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。所以应该戒烟限酒防止打呼噜。

2、对于肥胖的朋友，应该合理运动。

3、睡前禁止服用镇静、安眠药物等，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4、采取侧卧位睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞引起打呼噜。

5、选用液体止鼾器喷雾器来防止打呼噜。龙灯瑞迪液体止鼾器是国家二类医疗器械，主要适用于： 轻中度睡眠呼吸暂停综合征，减轻或消除打鼾症状。液体止鼾器喷雾器使用方法简单，睡前用喷头对准咽喉部与上颚的部分喷3~5下或对准鼻腔喷2~3下即可。

从临床试验数据可知，液体止鼾器能够显著缓解打鼾症状，有效改善睡眠质量，减少日渐疲劳感和嗜睡状况，且未观察到严重的副作用。龙灯瑞迪液体止鼾器有效率与依从性成正比。每天坚持治疗的患者中，78%的患者打鼾症状及睡眠治疗得到缓解，13%打鼾完全消失。部分患者使用液体止鼾器产生积极作用，通过改善鼻气流，减少普通冬季和春季感冒，减少过敏性鼻炎和血管舒缩性鼻炎。

温馨提示：

引起打鼾的主要危险因素有肥胖、上气道解剖异常、OSAHS的家族史、饮酒和/或服用镇静、催眠类或肌肉松弛类药物、长期吸烟以及其他相关疾病等。随年龄增长，打鼾的患病率也会增加，且男性高于女性。因此，大家在平时生活中要戒烟、少饮酒，并养成良好的生活习惯、坚持运动，从根源上杜绝打鼾的发生。