瓜子是生活中最常见的零食之一，尤其是逢年过节的时候总少不了要嗑嗑瓜子，那么减肥能吃瓜子吗？

瓜子也属于坚果的一种，含有比较丰富的油脂，热量也比较高，所以在减肥期间即使吃瓜子的话也一定要注意适量，并且在吃过瓜子之后要多喝水。瓜子中含有的脂肪主要是不饱和脂肪酸，饱和脂肪非常少。大量研究发现，适当吃瓜子等坚果类食物有益于心血管健康。如果说吃瓜子等于吃油就太夸张了，即使是减肥期间也是可以适量吃一点的哦。但是瓜子本身营养就很高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。

所以减肥期间可以吃瓜子，但是一定不能多吃。

减肥一定要科学合理才有效：

一、饮食方面

多喝水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品

晚餐吃素

坚持食素的人摄入的热量和脂肪，要比非素食主义者摄入更少。因此，素食主义者的体重，往往也比同等身高的非素食主义者更低。从这方面来看，选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是这不代表说，减肥就要天天吃素，晚上吃素就够了，顿顿吃，长期吃是对身体极其不好的！晚上吃素就够了。

睡前三小时禁食

晚上吃东西是减肥最大的忌讳，当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

二、运动方面

坚持运动

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，应该坚持有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。